von Oksana Peterseil, Stellvertretung Schriftführerin

Sie kennen das bestimmt: Sie schlafen ausreichend, gönnen sich eine Pause, und trotzdem fühlen Sie sich erschöpft wie zuvor.

Es zeigt sich, dass es wichtig ist zu verstehen, was in uns eigentlich müde ist. Denn man unterscheidet drei Arten von Müdigkeit:

• Die körperliche Müdigkeit, wenn der Körper selbst Erholung braucht.
• Die mentale Müdigkeit, wenn die Konzentration schwindet und weder Sofa noch Handy sie zurückbringen.
• Die emotionale Müdigkeit, wenn Gefühle überhandnehmen und Schlaf sie nicht auffangen kann.

Jede Art hat ihren eigenen Weg zur Erholung. Und der erste Schritt ist herauszufinden, welche davon gerade Ihre ist.

Körperliche Müdigkeit

Körperliche Müdigkeit zeigt sich durch Schwere und Schwäche im Körper, Schläfrigkeit, Muskelverspannungen oder ziehende Schmerzen, ein Gefühl von „Zerschlagenheit“, nachlassende Ausdauer und dem Eindruck, dass selbst für einfache Dinge die Kraft fehlt.

Der Körper signalisiert damit: Er braucht Ruhe und Erholung.

Doch hier liegt eine Falle, in die wir häufig tappen. Es geht um die Qualität der Erholung.

Vor dem Fernseher auf dem Sofa einzuschlafen und sich ein Abendritual zu schaffen sind zwei völlig unterschiedliche Ansätze. Der erste täuscht uns: Der Körper schläft in einer ungünstigen Position ein, mitten in der Nacht muss man sich ins Bett bewegen, und das kann sogar Schlaflosigkeit begünstigen.

Ein Einschlafritual dagegen ist ein Akt der Fürsorge für die Qualität der Erholung und gibt dem Körper die Möglichkeit, sich wirklich zu regenerieren.

Ein paar Ideen für ein solches Ritual:

• Gehen Sie bis 22:00 Uhr schlafen, das unterstützt den natürlichen Rhythmus des Körpers.
• Verbannen Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafen, denn das Licht von Handy und Fernseher erschwert es dem Gehirn, in den Ruhemodus zu wechseln.
• Schaffen Sie im Zimmer Dunkelheit, Kühle und Ruhe, denn genau das liest der Körper als Signal: Jetzt darf man sich erholen.
• Ersetzen Sie das Scrollen durch etwas Ruhigeres: ein paar Seiten in einem Buch, sanftes Dehnen, ein warmer Tee ohne Koffein.

Bei einem kleinen Ritual geht es nicht um Strenge, sondern darum, dem Körper ein klares Signal zu geben: Der Tag ist vorbei, jetzt darf man loslassen.

Und noch ein paar Ideen, wie Sie Ihrem Körper zur Erholung verhelfen können:

• Essen Sie regelmäßig und ausgewogen: Eiweiß, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate, Gemüse und grünes Blattgemüse stabilisieren den Energiehaushalt.
• Trinken Sie ausreichend Wasser über den Tag verteilt, denn Flüssigkeitsmangel wird oft als Müdigkeit missverstanden.
• Gehen Sie an die frische Luft: Schon 20 bis 30 Minuten Gehen verbessern die Durchblutung und versorgen die Zellen mit Sauerstoff.
• Gönnen Sie sich Massagen, einen Saunabesuch oder Dehnübungen, das löst muskuläre Verspannungen und hilft dem Körper, wirklich loszulassen.
• Wählen Sie sanfte Bewegung, die Freude bereitet statt zu erschöpfen: Yoga, Pilates, Schwimmen, Tanzen.
• Vergessen Sie Wärme und Fürsorge nicht. Eine warme Dusche, bequeme Kleidung, Ruhe ohne Eile, das sind einfache Dinge mit großer Wirkung.

Mentale Müdigkeit

Beim Körper ist die Sache also einigermaßen klar. Aber woran erkennt man, dass eigentlich das Gehirn müde ist?

Zu den wichtigsten Anzeichen mentaler Müdigkeit zählen Konzentrationsverlust und ein „Nebel im Kopf“. Auch folgende Signale können darauf hindeuten: Schwierigkeiten, sich selbst bei einfachen Aufgaben zu konzentrieren, ständige Vergesslichkeit, bei der man ohne Listen und Erinnerungen kaum noch auskommt, Gedanken, die auch in Ruhephasen nicht zur Ruhe kommen, Schwierigkeiten, selbst kleine Entscheidungen zu treffen, Gereiztheit bei Lärm und Gesprächen, der Wunsch nach Stille und „Abschalten“ sowie das Gefühl eines „leeren Kopfes“.

Im Grunde handelt es sich um eine Erschöpfung des Nervensystems durch dauerhafte geistige Belastung, eine Flut an Informationen, Multitasking und fehlende Pausen. Das Gehirn ist quasi „überhitzt“ und kann nicht mehr richtig arbeiten.

Die gewohnten Wege zur Erholung helfen dabei oft nicht: Multitasking und ständiges Wechseln zwischen Aufgaben, das Handy griffbereit mit endlosen Benachrichtigungen, ein ununterbrochener Strom an Nachrichten und Social Media, Arbeiten ohne Pausen, spätes Aufbleiben und Schlafmangel, ein ständiges „Müssen“ und Perfektionismus sowie das Ignorieren des Bedürfnisses nach Stille und Rückzug.

Und hier lauert eine Falle: Es scheint naheliegend, sich einfach schlafen zu legen. Doch Schlaf verschafft bei mentaler Müdigkeit nur dem Körper eine Pause, das Gehirn braucht andere Wege zur Entlastung:

• Digital Detox: Schaffen Sie sich bewusste „Phasen ohne Bildschirme“, zum Beispiel morgens, bei den Mahlzeiten, beim Spazierengehen oder vor dem Schlafen.
• Spaziergänge ohne Handy: Schon 20 bis 30 Minuten Stille und Bewegung an der frischen Luft senken den Stresspegel und verbessern die Konzentration.
• Tagebuch schreiben: Bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier, das hilft, das Chaos im Kopf zu ordnen.
• Meditation oder Atemübungen: Schon 5 bis 10 Minuten täglich stellen den Fokus wieder her und senken die innere Anspannung.
• Eine Aufgabe nach der anderen: Multitasking ist eine Illusion von Produktivität, das Gehirn verbraucht dabei Energie für ständiges Umschalten.

Das Gehirn braucht keinen neuen Reiz. Es braucht Raum, Stille und Zeit.

Emotionale Müdigkeit

Es gibt noch eine dritte Art der Müdigkeit, über die am seltensten gesprochen wird, obwohl sie oft am zermürbendsten ist: die emotionale Müdigkeit.

Unser emotionaler „Behälter“, jener, der starke Gefühle wie Wut, Ärger oder Unzufriedenheit auffängt, hat ein bestimmtes Fassungsvermögen. Und sobald dieser Behälter überläuft, sprechen wir von emotionaler Müdigkeit: Die Kraft, die eigenen Zustände auszuhalten, geht einfach aus.

Dann beginnen wir, uns über Kleinigkeiten zu ärgern und aufzubrausen, eine innere Leere zu spüren, häufiger zu weinen oder einen Kloß im Hals zu haben, nichts mehr zu wollen, uns zurückziehen und „verschwinden“ zu wollen. Nichts macht mehr Freude, alles wirkt grau, und Einsamkeit macht sich breit, selbst wenn andere Menschen in der Nähe sind.

Und es ist kein Geheimnis: Schlaf hilft hier nicht weiter, denn mit einem übervollen emotionalen Behälter fällt oft schon das Einschlafen schwer. Also öffnen wir den Kühlschrank, das Süßigkeitenfach oder die Chipstüte und beginnen, das wegzuessen, was eigentlich durchlebt werden möchte.

Was tatsächlich hilft, dem emotionalen Behälter wieder Raum zu geben:

• Erlauben Sie sich zu fühlen: Wut, Trauer, Angst, Kränkung, Freude, all diese Gefühle haben ein Recht zu existieren und müssen nicht unterdrückt werden.
• Sprechen Sie mit einer nahestehenden Person: Ein ehrliches Gespräch löst innere Anspannung und vermittelt das Gefühl, nicht allein zu sein.
• Wenden Sie sich an eine:n Lebens- und Sozialberater:in: Eine solche Fachperson hilft, die Ursachen zu verstehen und wieder inneren Halt zu finden.
• Finden Sie eine kreative Ausdrucksform, die zu Ihnen passt: Zeichnen, Schreiben, Tanzen, Singen helfen, Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken.
• Verbringen Sie Zeit in der Natur: Ein Spaziergang im Wald, am Wasser oder im Park stellt das emotionale Gleichgewicht wieder her.

Gefühle sind keine Feinde. Sie kommen, um uns etwas mitzuteilen. Und niemand muss jeden Tag stark sein.

Zum Schluss

Ich hoffe von Herzen, dass Ihnen diese Einteilung eine hilfreiche Orientierung bietet. Wenn Sie das nächste Mal das Bedürfnis nach Ruhe verspüren, zur zusätzlichen Tasse Kaffee greifen oder zur Chipstüte wollen, halten Sie kurz inne und fragen Sie sich: Was genau ist in mir müde?

Wenn die Müdigkeit über längere Zeit anhält und die gewohnten Strategien nicht mehr helfen, ist es sinnvoll, ärztlichen Rat einzuholen.

An die Fachpersonen unseres Vereins können Sie sich wenden, wenn Sie mit mentaler Belastung nicht mehr zurechtkommen — unter uns gibt es genug erfahrene Mental-Trainer:innen —, oder wenn Ihr emotionaler Behälter übervoll ist und Gespräche mit Freund:innen allein nicht mehr ausreichen. Wir bieten ein breites Spektrum an Möglichkeiten, um Sie auf dem Weg zurück zu Ihrer Energie zu begleiten.